Quyết tâm và kiên trì

Số liệu của Bộ Y tế cho biết, Việt Nam ở trong nhóm 15 quốc gia có số người hút thuốc lá cao nhất thế giới với khoảng 15,3 triệu người hút và khoảng 40 triệu người bị ảnh hưởng do hút thuốc thụ động. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khói thuốc lá chứa khoảng 7.000 chất khác nhau, trong đó có 69 chất gây ung thư, hoạt chất gây nghiện, gây độc tế bào, gây đột biến gen… Khói thuốc lá gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhiều người hút thuốc lá lâu năm chia sẻ rằng họ hiểu rõ tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe nhưng rất khó khăn để từ bỏ. Tuy vậy, theo kinh nghiệm của một số người đã cai thuốc lá, chỉ cần bạn có đủ quyết tâm và kiên trì với biện pháp phù hợp thì tỷ lệ thành công cao. Trong đó phải kể đến tập thể dục thường xuyên giúp cai thuốc lá hiệu quả.

Khi tập thể dục, bạn thường phải tập trung cao về cả thể chất và tâm trí cho các động tác và hít thở, bên cạnh lợi ích giúp kiểm soát cân nặng, tập thể dục chi phối cơn thèm thuốc lá, giúp bạn chịu đựng nó dễ dàng hơn. Những hoạt động thể chất cường độ vừa, ngay cả tập thể dục nhịp điệu cũng làm giảm cảm giác thèm thuốc. Tại các trung tâm thể dục, thể thao, phòng tập thường yêu cầu không hút thuốc lá. Những tấm biển “cấm hút thuốc” hay “vui lòng không hút thuốc” sẽ khiến người tập e ngại hơn và sẽ cố gắng nén cơn thèm xuống.

Lợi ích không ngờ từ tập luyện thể dục thường xuyên

Nếu bạn là người hút thuốc lười biếng vận động thể chất, bạn nên biết rằng thường xuyên tập thể dục hằng ngày mang đến những lợi ích không ngờ, như: Giảm cảm giác thèm ăn, giảm các triệu chứng khó chịu do cai nghiện nicotine, làm bạn xao nhãng khỏi suy nghĩ muốn hút thuốc, làm cho tâm trạng phấn chấn, năng động, tích cực, giảm stress.

Nhiều người cho biết họ rất khó để dành ra một khoảng thời gian nhất định cho việc tập thể dục. Nhưng đó chỉ là để biện minh cho việc thiếu quyết tâm. Thực tế, nếu quản lý, sắp xếp tốt, bạn không thiếu quỹ thời gian để tập thể dục thường xuyên. Khi bạn thấy rõ lợi ích của nó, tin rằng bạn sẽ cố gắng dành thời gian và biết cách sử dụng thời gian hợp lý. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là hãy dành 1 tiếng hoặc ít nhất 30 phút cho hoạt động thể dục, thể thao và cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày.

Đưa việc tập thể dục vào thời gian biểu như là một việc bắt buộc phải làm hằng ngày. Nếu không thể dành ra liền lúc 30 phút để luyện tập như khuyến cáo, bạn có thể tranh thủ những quãng nhỏ khoảng 10 phút. Hãy chọn những môn phù hợp với mình, bắt đầu từ sự đơn giản và ít tốn kém nhất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe. 

Bạn có thể thực hiện cùng người thân, bạn bè để có thêm động lực tập luyện thường xuyên, đều đặn hơn, thật lý tưởng nếu bạn chọn được người không hút thuốc để đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện. Làm việc nhà hoặc làm vườn cũng mang lại những lợi ích tương tự như tập thể dục, nghe nhạc trong lúc thực hiện những công việc này để nâng cao tốc độ và giúp bạn thư giãn hơn.

Nếu bạn đang làm việc và đột nhiên cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng dưới đây để đánh bay cơn thèm thuốc của mình: Thực hiện một số động tác gập gối sâu, đi lên và xuống cầu thang bộ, ngồi vào bàn làm việc và thư giãn tại chỗ, đóng cửa phòng làm việc hoặc tìm một nơi riêng tư rồi thực hiện vài động tác thể dục đơn giản, hít thở sâu, chậm... Tập thể dục là một cách an toàn và hiệu quả giúp bạn có thể chống chọi với cơn thèm thuốc và cai thuốc hiệu quả. Nếu chưa tập luyện, bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay vì sức khỏe chính mình và những người thân yêu nhé. Tin rằng bạn sẽ thành công nếu kiên trì theo đuổi mục tiêu.

Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe trẻ em

(BGĐT) - Tổ chức y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo không có ngưỡng an toàn cho việc hút thuốc thụ động. Đây là mối nguy hại sức khoẻ cho tất cả những người tiếp xúc, dù chỉ trong một thời gian ngắn. Hút thuốc thụ động có thể gây nên nhiều bệnh nguy hiểm ở cả người lớn và trẻ em. Theo ước tính tại Việt Nam có tới 70% trẻ dưới 5 tuổi bị phơi nhiễm với khói thuốc lá thụ động.

Xây dựng công sở không khói thuốc lá

(BGĐT) - Nhằm tạo môi trường làm việc trong lành, bảo vệ sức khỏe cán bộ, công chức, viên chức, người lao động, nhiều cơ quan, đơn vị trên địa bàn tỉnh Bắc Giang đã quan tâm xây dựng công sở không khói thuốc lá.

Thuốc lá điện tử không an toàn như quảng cáo

(BGĐT) - Dù được quảng cáo là không gây nghiện và “an toàn” cho người sử dụng song theo các chuyên gia y tế, việc hút thuốc lá điện tử cực kỳ nguy hại cho sức khỏe.