Theo Tiến sĩ Sehgal, Giám đốc Trung tâm tuổi thọ khỏe mạnh, Đại học Yale (Mỹ), thứ nhất, những người sống trăm tuổi thường có chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, hay còn gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải.

Ông cũng cho biết họ tiêu thụ khẩu phần vừa phải và tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nhóm người này thường ăn những thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, bất cứ thứ gì tươi và có sẵn tại địa phương. Họ không ăn kiêng, đa phần ăn bữa ăn cân bằng với số lượng vừa đủ. Ngoài ra, họ bổ sung thực phẩm lên men như sữa chua, kombucha, dưa chua do thực phẩm lên men là một loại men vi sinh tự nhiên tuyệt vời và rất tốt cho tiêu hóa và khả năng miễn dịch. Nhóm người này ít hút thuốc, hạn chế uống rượu.

Thứ hai, Tiến sĩ Sehgal cho biết những người sống thọ có mối quan hệ xã hội bền chặt với gia đình, bạn bè và cộng đồng. Những kết nối này cung cấp sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác gắn bó và mục đích. Có một mạng lưới xã hội vững chắc giúp giảm bớt tác động của những thách thức trong cuộc sống và góp phần vào sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Tương tác xã hội thường xuyên cũng giúp trí óc luôn năng động và bận rộn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe nhận thức khi con người già đi.

Điểm thứ ba được đề cập tới là giấc ngủ. Đối với tiến sĩ Paulvin, bác sĩ về y học tái tạo và tuổi thọ (Mỹ) giấc ngủ là một trong những đặc điểm hàng đầu của người sống trăm tuổi. Ông khẳng định duy trì chế độ ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và duy trì nhịp sinh học giúp tăng cường nhận thức và sức khỏe não bộ, đồng thời giúp giảm viêm và tăng cường năng lượng.

Tiến sĩ Paulvin cho biết hoạt động thể chất thường xuyên là đặc điểm thứ tư mà nhiều người sống thọ chia sẻ. "Thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt, đảm bảo khả năng di chuyển tự do mà không bị đau và cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương", chuyên gia nói. Ông cho biết điều này có thể bao gồm các hoạt động như bơi lội, chạy bộ, đi bộ hoặc yoga, những hoạt động đã được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, tuổi thọ và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Yếu tố di truyền đóng vai trò lớn trong tuổi thọ, tuy nhiên, điều đó không quan trọng bằng việc tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần. "Tuổi thọ không phải là quá trình chạy nước rút mà là chạy marathon. Nó không phải là việc tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt mà là áp dụng lối sống cân bằng, tự nhiên và bền vững trong thời gian dài", tiến sĩ Paulvin nói.

Theo VnExpress

8 lời khuyên ăn uống giúp sống thọ

Ăn đa dạng, phối hợp đạm động vật và thực vật, không ăn mặn, tiêu thụ rau quả hàng ngày, là những nguyên tắc được chuyên gia dinh dưỡng khuyên giúp sống thọ.

Bác sĩ nêu 6 bí kíp ăn uống giúp bạn sống thọ

Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Anthony Youn chỉ ra 6 điều chỉnh trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn sống lâu hơn tới 13 năm.